ശ്രേഷ്ഠമായ ഉറക്കം നീണ്ടായുസ്സ്

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, പഠനം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു

നല്ല ഉറക്കം ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് പണ്ടേ അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആസ്വാദ്യകരം മാത്രമല്ല, ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

തുടർച്ചയായി നന്നായി ഉറങ്ങുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക്, അല്ലാത്തവരേക്കാൾ ഏകദേശം അഞ്ച് വർഷം കൂടുതൽ ജീവിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം സ്ത്രീകൾക്ക് ഏകദേശം രണ്ട് വർഷം കൂടി ലഭിക്കും. മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ജീവിതത്തിലുടനീളം മെച്ചപ്പെട്ട മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു.

നല്ല ഉറക്ക ശീലമുള്ള ചെറുപ്പക്കാർക്ക് നേരത്തെയുള്ള മരണ സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി. പ്രധാനമായി, ഗവേഷകർ ഊന്നിപ്പറയുന്നത് ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് മാത്രം പോരാ; ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുന്നതിന് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം നിർണായകമാണ്.

അഞ്ച് മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നിർവചിക്കപ്പെട്ടത്: രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക; ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു; ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ പാടുപെടുന്നു; ഉറക്ക മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല; ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും നല്ല വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ സംഭവിക്കുന്ന മരണങ്ങളിൽ ഏകദേശം 8% മോശം ഉറക്ക രീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ബോസ്റ്റണിലെ ബെത്ത് ഇസ്രായേൽ ഡീക്കനെസ് മെഡിക്കൽ സെൻ്ററിലെ ഇൻ്റേണൽ മെഡിസിൻ റെസിഡൻ്റും ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ ക്ലിനിക്കൽ ഫെലോയുമായ ഡോ. ഫ്രാങ്ക് ക്വിയാൻ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, “ഞങ്ങൾ വ്യക്തമായ ഡോസ് പ്രതികരണ ബന്ധം നിരീക്ഷിച്ചു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്രദമായ ഉറക്ക ഘടകങ്ങൾ, എല്ലാ കാരണങ്ങളുടെയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ മരണങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ക്വിയാൻ കൂട്ടിച്ചേർത്തു, “ആവശ്യമായ ഉറക്കം മാത്രം പോരാ എന്ന് ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. ശാന്തമായ ഉറക്കവും വീഴുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.”

ഓരോ ഉറക്ക ഘടകങ്ങളും പൂജ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോയിൻ്റായി സ്കോർ ചെയ്തു, പരമാവധി അഞ്ച് പോയിൻ്റുകൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

“വ്യക്തികൾക്ക് ഈ അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക സ്വഭാവങ്ങളെല്ലാം നേടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അവർ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്,” ക്വിയാൻ വിശദീകരിച്ചു. “മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്ക തകരാറുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുന്നത് അകാല മരണനിരക്ക് തടയാൻ സഹായിക്കും.”

ഗവേഷകർ 172,321 വ്യക്തികളിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്തു, ശരാശരി 50 വയസും 54% സ്ത്രീകളും. ഈ പങ്കാളികൾ 2013 മുതൽ 2018 വരെയുള്ള നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ഇൻ്റർവ്യൂ സർവേയുടെ ഭാഗമായിരുന്നു, അത് യുഎസ് ജനസംഖ്യയുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുകയും ഉറക്ക ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.

പങ്കെടുത്തവരെ ശരാശരി 4.3 വർഷത്തേക്ക് പിന്തുടർന്നു, അതിൽ 8,681 പേർ മരിച്ചു. ഈ മരണങ്ങളിൽ 2,610 (30%) ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മൂലവും 2,052 (24%) ക്യാൻസർ മൂലവും 4,019 (46%) മറ്റ് കാരണങ്ങളാലും ആണ്.

അഞ്ച് അനുകൂലമായ ഉറക്ക ഘടകങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 30% കുറവാണെന്നും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മൂലം മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 21% കുറവാണെന്നും ക്യാൻസർ മൂലം മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 19% കുറവാണെന്നും കാരണങ്ങളാൽ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 40% കുറവാണെന്നും പഠനം കണ്ടെത്തി. ഹൃദ്രോഗമോ അർബുദമോ ഒഴികെ, പൂജ്യം മുതൽ ഒരു അനുകൂലമായ ഉറക്ക ഘടകങ്ങൾ വരെയുള്ളവയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ.

മരണത്തിൻ്റെ ഈ മറ്റ് കാരണങ്ങളിൽ അപകടങ്ങൾ, അണുബാധകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡിമെൻഷ്യ, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ഡിജെനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം, കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും.

അഞ്ച് ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്ക അളവുകളും (അഞ്ച് സ്കോർ) ഉണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ആയുർദൈർഘ്യം പുരുഷന്മാർക്ക് 4.7 വർഷവും സ്ത്രീകൾക്ക് 2.4 വർഷവും വർദ്ധനയുണ്ടായി.

ഈ പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ 30 വയസ്സ് മുതൽ ആയുർദൈർഘ്യ നേട്ടങ്ങൾ പ്രവചിച്ചു, എന്നിരുന്നാലും ഈ മോഡൽ പ്രായമായവർക്കും ബാധകമാകുമെന്ന് അവർ സൂചിപ്പിച്ചു.

“ചെറുപ്പം മുതലേ, നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് – മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പരിശീലിക്കുക എന്നിവ – ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ പ്രയോജനം ചെയ്യും.”

ഒരേ നിലവാരത്തിലുള്ള ഉറക്കമുള്ള സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുരുഷൻമാരുടെ ആയുർദൈർഘ്യം ഇരട്ടിയായി വർധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജിയുടെ വാർഷിക സയൻ്റിഫിക് സെഷനിൽ വേൾഡ് കോൺഗ്രസ് ഓഫ് കാർഡിയോളജിയിൽ അവതരിപ്പിച്ച പഠനത്തിൻ്റെ ഒരു പരിമിതി, ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സ്വയം റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌തതും വസ്തുനിഷ്ഠമായി അളക്കുകയോ സ്ഥിരീകരിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ല എന്നതാണ്.

ഉപസംഹാരത്തിൽ, ഈ പഠനം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം മാത്രമല്ല, ആയുർദൈർഘ്യവും ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൻ്റെ നിർണായക പ്രാധാന്യത്തെ അടിവരയിടുന്നു. ജീവിതത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വർഷങ്ങൾ ചേർക്കാനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഗവേഷകർ ഉറക്കവും ദീർഘായുസ്സും തമ്മിലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ബന്ധം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അടിസ്ഥാന വശമെന്ന നിലയിൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതിന് ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ ശക്തമായ കാരണം നൽകുന്നു.